Onderzoek zelf je brede rugspier

Onderzoek en behandel zelf uw brede rugspier (Latissimus Dorsi) bij pijn rond het schouderblad en in de arm

Pijn rond het schouderblad en in de arm

Pijnen rond het schouderblad, de pinkzijde van de arm en hand en polsklachten worden vaak veroorzaakt door triggerpoints in de brede rugspier (Latissimus Dorsi). Ook SI-problemen, bekkeninstabiliteit en buikpijnen kunnen ontstaan door het disfunctioneren van deze spier. De brede rugspier is gevoelig voor verkorting tijdens de slaap. Ook het tillen van (zware) voorwerpen ver van het lichaam af en een strakke BH-band kan deze spier provoceren.

Diagnosen, waarbij het loont om de rol van deze spier te onderzoeken zijn: TOSC, RSI, CANS, Bekkeninstabiliteit, Tenniselleboog en Golferselleboog.

Onderzoek de brede bugspier en vind een Triggerpoint

Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied op zoek naar het Triggerpoint.

Je zoekt eerst naar een strengetje in de spier, die wegschiet als je er dwars overheen gaat. Als je dit strengetje hebt gevonden, dan zoek je verder naar het Triggerpoint in dat strengetje. Heb je dit gevoelige plekje in de streng gevonden dan behandel je dit Triggerpoint volgens de richtlijn:

Maak gebruik van de stuiterbal om je vinger(s) te sparen;
Maak een langzame strijking over het pijnlijke punt;
Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
Beperk je tot 6 strijkingen per punt;
Behandel 1 tot 3 keer per dag.

Let op!

houd een druk aan waarbij je gewoon kunt blijven ademen;
de eventuele pijn moet prettig zijn, anders druk je te hard!

Onderzoek zelf je brede rugspier