Pagina inhoud
Rugpijn, knieklachten en problemen in de erogene zone
Rugklachten, knieklachten en problemen in de erogene zone worden vaak veroorzaakt door triggerpoints in de lendenspier (Psoas), en de heupbeenspier (Iliacus). Veel westerlingen hebben een “zitverslaving”, waardoor deze spier verkort. Deze verkorte positie blijf ook ’s nachts vaak bestaan door te slapen in een foetus-houding. Verder provocerende activiteiten voor deze spier vormen traplopen en sit ups.
Diagnosen waarbij het de moeite waard is de rol van de Iliopsoas te onderzoeken zijn: Slijmbeurontstekingen, menstruatiepijn en Hernia. De spier hecht aan op de tussenwervelschijven.
Onderzoek de lenden- en heupbeenspier en vind een Triggerpoint
Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied op zoek naar het triggerpoint.
Je zoekt eerst naar een strengetje in de spier, die wegschiet als je er dwars overheen gaat. Als je dit strengetje hebt gevonden, dan zoek je verder naar het Triggerpoint in dat strengetje. Heb je dit gevoelige plekje in de streng gevonden dan behandel je dit Triggerpoint volgens de richtlijn:
- Maak gebruik van beide handen die elkaar ondersteunen om je vinger(s) te sparen;
- Maak een langzame strijking over het pijnlijke punt;
- Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
- Beperk je tot 6 strijkingen per punt;
- Behandel 1 tot 3 keer per dag.
Let op!
- houd een druk aan waarbij je gewoon kunt blijven ademen;
- de eventuele pijn moet prettig zijn, anders druk je te hard!
Bekijk de video
Komt je er niet helemaal uit of wilt u meer weten over deze spier?
