Pagina inhoud
Pijn in je bil en been, lijkend op Ischias of Hernia
Bil- en beenpijn, gelijkend op de uitstraling van Ischias of Hernia, wordt vaak veroorzaakt door triggerpoints in de Gluteus Minimus. De kleine bilspier zet dan ook menig huisarts op het verkeerde been. Elke kilo die u aan komt zal met een factor twee belasting opleveren voor de kleine bilspier. Veel mensen met overgewicht of zwangere vrouwen hanteren vaak de “waggelgang” om de kleine bilspier minder te belasten. De spieren aan de binnenkant van uw been en uw liesspieren worden door deze gang deste zwaarder belast. Ook bij heup- en knieklachten zal het behandelen van deze spier verlichting geven.
Diagnosen gerelateerd aan deze spier zijn Hernia en Ischias. Ook bij het Piriformis Syndroom en Heup- en kniearthrose is het waardevol te bepalen wat de rol van de kleine bilspier is.
Onderzoek de kleine bilspier en vind een Triggerpoint
Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied op zoek naar het Triggerpoint.
Je zoekt eerst naar een strengetje in de spier, die wegschiet als je er dwars overheen gaat. Als je dit strengetje hebt gevonden, dan zoek je verder naar het Triggerpoint in dat strengetje. Heb je dit gevoelige plekje in de streng gevonden dan behandel je dit Triggerpoint volgens de richtlijn:
- Maak gebruik van de stuiterbal om je vinger(s) te sparen;
- Maak een langzame strijking over het pijnlijke punt;
- Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
- Beperk je tot 6 strijkingen per punt;
- Behandel 1 tot 3 keer per dag.
Let op!
- houd een druk aan waarbij je gewoon kunt blijven ademen;
- de eventuele pijn moet prettig zijn, anders druk je te hard!
Bekijk de video
Komt je er niet helemaal uit of wilt u meer weten over deze spier?
