Behandel zelf je vierkante lendenspier (Quadratus Lumborum) bij heuppijn, pijn rond de bekkenkam en in de bil
Pagina inhoud
Heuppijn, pijn rond de bekkenkam en in de bil
Heuppijn, pijn rond de bekkenkam en in de bil worden vaak veroorzaakt door triggerpoints in de vierkante lendenspier. Deze spier is zeer gevoelig voor bekkenscheefstand en beenlengteverschil.
Diagnosen waar de vierkante lendenspier een rol in kan spelen zijn: Slijmbeursontsteking, bekkeninstabiliteit, SI-klachten en TLF-klachten.
Onderzoek de vierkante lendenspier en vind een Triggerpoint
Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied op zoek naar het Triggerpoint.
Je zoekt eerst naar een strengetje in de spier, die wegschiet als je er dwars overheen gaat. Als je dit strengetje hebt gevonden, dan zoek je verder naar het Triggerpoint in dat strengetje. Heb je dit gevoelige plekje in de streng gevonden dan behandel je dit Triggerpoint volgens de richtlijn:
- Maak gebruik van de stuiterbal om je vinger(s) te sparen;
- Maak een langzame strijking over het pijnlijke punt;
- Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
- Beperk je tot 6 strijkingen per punt;
- Behandel 1 tot 3 keer per dag.
Let op!
- houd een druk aan waarbij je gewoon kunt blijven ademen;
- de eventuele pijn moet prettig zijn, anders druk je te hard!
Bekijk de video
Komt je er niet helemaal uit of wilt u meer weten over deze spier?
