Onderzoek en behandel zelf de rechte dijbeenspier (Rectus Femoris) bij kniepijn en pijn rond de knieschijf
Pagina inhoud
Kniepijn en pijn rond de knieschijf
Kniepijn of pijn rond de knieschijf kan vaak worden toegeschreven aan Triggerpoints in de rechte dijbeenspier (Rectus Femoris).
Diagnosen gesteld bij pijn aan de knie zijn Jumpers Knee, Bursitis, Chondromalacia patellae, Meniscusklachten en Retropattelaire Chondropathie of het Patellafemoraal Disfunctie Syndroom.
Onderzoek de rechte dijbeenspier en vind een Triggerpoint
Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied op zoek naar het Triggerpoint.
Je zoekt eerst naar een strengetje in de spier, die wegschiet als je er dwars overheen gaat. Als je dit strengetje hebt gevonden, dan zoek je verder naar het Triggerpoint in dat strengetje. Heb je dit gevoelige plekje in de streng gevonden dan behandel je dit Triggerpoint volgens de richtlijn:
- Maak gebruik van van je elleboog om je vinger(s) te sparen;
- Maak een langzame strijking terwijl over het pijnlijke punt;
- Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
- Beperk je tot 6 strijkingen per punt;
- Behandel 1 tot 3 keer per dag.
Let op!
- houd een druk aan waarbij je gewoon kunt blijven ademen;
- de eventuele pijn moet prettig zijn, anders druk je te hard!
Bekijk de video
Komt je er niet helemaal uit of wilt u meer weten over deze spier?
