De 5 stadia van Spiergezondheid
In dit artikel beschrijven we de 5 stadia waarin een spier kan verkeren. Dr. Travell gaat ervan uit dat er in “gezonde spieren” geen Triggerpoints zitten. Gezonde spieren maken je lichaam krachtig, soepel, stabiel en pijnvrij en voelen aan als malse biefstukjes, pijnloos bij druk. Dit zouden we stadium 0 kunnen noemen.
In ons Westerse bestaan is het bijna onmogelijk om een volledig Triggerpointloos lichaam te hebben. Dit heeft te maken met de stressvolle, eentonige, en inactieve leefstijl die veel mensen er op na houden. Deze mensen blijken, zonder het te weten, behoorlijk te worden belemmerd door deze spierknopen. Hoe gezond zijn jouw spieren eigenlijk?
Pagina inhoud
Stadium 1
Je vindt een gevoelig plekje in de spier
Het eerste teken van het ontstaan van triggerpoints is een pijnlijke plek als je op een spier drukt.
Wat moet ik doen?
Een drukgevoelig plekje in de spier is zeker geen reden tot paniek. Zie het als een signaal van de spier die aangeeft dat je soms wat te veel of te weinig van de spier vraagt. We kunnen je adviseren gezond te eten, aanhoudende stress te voorkomen, verantwoord te bewegen en niet te lang achter elkaar te zitten.
Stadium 2
Je ervaart stijfheid in delen van je lichaam
Een Triggerpoint stadium 2 geeft stijfheid en kan de bewegelijkheid van spieren en gewrichten verminderen. Bij druk geeft het Triggerpoint pijn op de plek zelf.
Wat moet ik doen?
Heb je een Triggerpoint in stadium 2 gevonden, dan is dat zeker geen reden tot paniek. Je lichaam is waarschijnlijk wel minder soepel dan het zou kunnen zijn. We kunnen je adviseren gezond te eten, aanhoudende stress te voorkomen, wat vaker de fiets te nemen of een stuk te gaan wandelen.
Stadium 3
Je ervaart algemene stijfheid in je lijf
Een Triggerpoint stadium 3 zal stijfheid veroorzaken en de bewegelijkheid van spieren en gewrichten verminderen. Bij druk geeft het Triggerpoint lokale pijn. Deze pijn kan uitstralen naar een andere plek in je lichaam.
Wat moet ik doen?
Heb je een Triggerpoint in stadium 3, dan is het verstandig preventieve maatregelen te gaan treffen. Je zou wellicht meer aandacht aan je lichaam mogen besteden, door bijvoorbeeld meer te variëren in activiteiten. Zorg dat je regelmatig even uit uw stoel komt om te variëren in houding. Neem meer tijd voor jezelf om te ontspannen.
Stadium 4
Je ervaart regelmatig pijn
Een Actief Triggerpoint stadium 4 geeft spontaan pijn/last. Deze kan worden geprovoceerd door druk en is dan herkenbaar vanuit momenten in het dagelijkse leven, bijvoorbeeld tijdens inspanning, na een dag computerwerk of juist bij het wakker worden.
Wat moet ik doen?
Heb je een Triggerpoint in stadium 4, dan is het verstandig maatregelen te gaan treffen. Je zou wel wat meer aandacht aan je lijf mogen besteden. We adviseren je eens langs te gaan bij een therapeut die je gericht advies kan geven. Mogelijk brengen een aantal behandelingen je weer uit de gevarenzone. Ook voor jou gelden de volgende adviezen:
- varieer in activiteiten;
- kom regelmatig uit de stoel;
- neem meer tijd voor jezelf om te ontspannen.
Stadium 5
Je hebt constante pijn die jouw leven beïnvloed
Een Actief Triggerpoint stadium 5 geeft constante/chronische pijn/last. Deze kan worden geprovoceerd door druk en is dan herkenbaar vanuit het dagelijkse leven. De kans is groot dat ook andere spieren zijn betrokken om functieverlies te compenseren.
Wat moet ik doen?
Je bent waarschijnlijk al minstens een keer bij je huisarts geweest. Wellicht ben je zelfs al eens doorverwezen naar een specialist en heeft deze een diagnose kunnen stellen. Het is aannemelijk dat er meerdere Triggerpoints betrokken zijn bij jouw pijnklachten. Deze pijnklachten kunnen worden veroorzaakt door het Myofasciaal Pijn Syndroom.
In dit stadium is het wellicht een idee eens een gespecialiseerde Myofasciaal Therapeut te bezoeken.
Heb je hulp nodig bij het analyseren van jouw fysieke situatie? Meld je dan voor een Spieronderzoek »
